Масаж для близької людини — один із найтепліших способів сказати «я поруч». Для цього не потрібно бути професіоналом: досить кількох простих рухів, уваги та бажання подбати.
Підготовка
- Тепло. У кімнаті має бути тепло: змерзле тіло не розслабиться.
- Поверхня. Підійде ліжко з щільним матрацом або килимок на підлозі з пледом.
- Олія. Мигдальна, кокосова або олія виноградних кісточок. Зігрійте її в долонях, перш ніж наносити.
- Тиша. Вимкніть телевізор, увімкніть спокійну музику, відкладіть телефони.
Чотири базові прийоми
- Погладжування. Покладіть долоні на поперек і повільно ведіть угору вздовж спини до плечей, потім по боках униз. Повторіть 6–8 разів — так тіло звикає до дотику.
- Розминання плечей. М’яко захоплюйте м’язи між шиєю та плечем і перекочуйте їх між пальцями, як тісто. Питайте, чи комфортний тиск.
- Уздовж хребта. Подушечками великих пальців повільно ведіть по м’язах з обох боків від хребта знизу вгору. Саме по м’язах — на сам хребет не тисніть.
- Стопи. Розітріть стопу долонями, потім великими пальцями коловими рухами пройдіть підошву від п’яти до пальців.
Головне в домашньому масажі — не техніка, а увага. Повільніше майже завжди краще, ніж швидше.
Чого робити не можна
- Тиснути на хребет, на передню поверхню шиї та на підколінну ямку.
- Робити масаж за температури, запалень, травм і болю незрозумілого походження.
- Продовжувати, якщо партнерові боляче чи неприємно — питайте й слухайте.
- Поспішати: 20 спокійних хвилин кращі за годину «для галочки».
Хочете навчитися наживо?
Багато чого неможливо передати текстом: правильне положення рук, вагу тіла, ритм. На курсі домашнього масажу для пар я покажу все наживо — у кабінеті в Марбельї або у вас удома. Це ще й чудовий подарунок на річницю.
Авторка статті
Майстриня трансформацій: тілесні практики, чайні церемонії, трансформаційні ігри. Про мене