Массаж для близкого человека — один из самых тёплых способов сказать «я рядом». Для этого не нужно быть профессионалом: достаточно нескольких простых движений, внимания и желания позаботиться.
Подготовка
- Тепло. В комнате должно быть тепло: замёрзшее тело не расслабится.
- Поверхность. Подойдёт кровать с плотным матрасом или коврик на полу с пледом.
- Масло. Миндальное, кокосовое или виноградной косточки. Согрейте его в ладонях, прежде чем наносить.
- Тишина. Выключите телевизор, включите спокойную музыку, отложите телефоны.
Четыре базовых приёма
- Поглаживание. Положите ладони на поясницу и медленно ведите вверх вдоль спины к плечам, затем по бокам вниз. Повторите 6–8 раз — так тело привыкает к прикосновению.
- Разминание плеч. Мягко захватывайте мышцы между шеей и плечом и перекатывайте их между пальцами, как тесто. Спрашивайте, комфортно ли давление.
- Вдоль позвоночника. Подушечками больших пальцев медленно ведите по мышцам по обе стороны от позвоночника снизу вверх. Именно по мышцам — на сам позвоночник не давите.
- Стопы. Разотрите стопу ладонями, затем большими пальцами круговыми движениями пройдите подошву от пятки к пальцам.
Главное в домашнем массаже — не техника, а внимание. Медленнее почти всегда лучше, чем быстрее.
Чего делать нельзя
- Давить на позвоночник, на переднюю поверхность шеи и на подколенную ямку.
- Делать массаж при температуре, воспалениях, травмах и болях неясного происхождения.
- Продолжать, если партнёру больно или неприятно — спрашивайте и слушайте.
- Торопиться: 20 спокойных минут лучше часа «для галочки».
Хотите научиться вживую?
Многое невозможно передать текстом: правильное положение рук, вес тела, ритм. На курсе домашнего массажа для пар я покажу всё вживую — в кабинете в Марбелье или у вас дома. Это ещё и прекрасный подарок на годовщину.
Автор статьи
Мастер трансформаций: телесные практики, чайные церемонии, трансформационные игры. Обо мне